単調運動の効果：ペダリング

ようやく少しずつ、積極的な動きをしようかという気持ちがでるように。そろそろ、状態を押し上げていく時期だと思われる。

昨日、会員証をゲットしてから初めて県の運動施設へ出かけた。軽い頭痛はあるものの、こういう状態でも動ける時はあるものだ。逆に、割と体調いいなと思う日でも、動けない日もありますが。

ペダリングマシンを一般に設定し、タイマーを１時間にセット。

毎分６０回転を維持しながら、淡々と漕いで見ました。

単調運動の効果については、うつ病ドリルさんを参考にしています。

筋トレが目的ではないので、半ば無意識に足がペダリングできる程度の負荷で、とにかく１時間漕ぐと決めた。

目的は、「出て来い出て来いセロトニン」。この機能の修復だ。

終わって着替えた後、施設の休憩所のソファで３０分くらい知らぬまに熟睡。

帰宅後、なんとも調子悪く、体温測ると３７．４℃。なんでしょね、この発熱。薬を飲んで早寝。入眠は早かったように感じます。

今朝、起床時には、ここ数年感じた記憶のないほどの「よく寝た感」というか「爽快感」。

んん、こりは・・・！？　もう少し続けてみよう。

運動施設を利用することのいいところは、

• 寒い日でも、空調の効いた室内のため苦痛を感じない。
• 坂の上り下りや通行車両、歩行者、通路の制限を受けず、何も考えずに淡々と、無意識な単調運動ができる。（背もたれ付きのペダリングマシンで目の前のテレビを見ながら・・・とにかくリラックスするのを目的に。）
• 運動施設なので、運動すること意外余計なことを考えない。

無意識な単調運動を続けると、脳はリラックス状態になるんだそうですよ。もちろん、今までも自転車や散歩等で運動はしてきましたが、なにかと障害物が多いものです。とにかく、「トレーニング」とか「リハビリ」とは思わずに、「リラックス」するための無負荷単調運動。

やっと、ここまで来たという感じ。

ただ、今回の押し上げは、少し慎重に行こうと思います。今までは、やはり焦りがあったのでしょう。とにかく、負荷を上げ続けることに精出して再度潰れたのですから。

もう・・・ちょっと・・・・これ以上「THE　BOTTOM」を味わいたくはない。これ以上、人生を棒に振りたくはない・・・。しゃれにならん。普通は気が付かなくても済むはずの暗黒。知らずにすめば越したことはないダークサイド・・・。今度は、これらを忘れたい。

まだ、抜け切れてはいないですが、「浮力」は感じられるまでには回復してきましたね。

今日は、車屋さんとバイク屋さんにコンタクト。再度バッテリがおしゃかになった両車の復旧を、自分でやるのはやめて、プロにお任せすることにした。こういう積極性も出てきたっつーことで。今のところはどうヨ。

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予定の分散

積極的に動ける日というのが増えてきました。いわゆる、気分障害が低い日ですね。ただ、どうしてもそういう日には、「やっとかなければ」と思っていることを、いっぺんに片付けようとする・・・。これがどうもいかんようだ。

回復期のリハビリには、ある程度の負荷は必要だと思っている。ただ、もう動けないとなるまでやってはいかんようだ。

先日、カウンセリングの受診に車で出かけてみた。その日の予定？は、

車で会社の診療所へ行く
カウンセリング受診：状況報告と復職時期の相談
帰路にスーパー銭湯に寄る：散髪とマッサージでも受け、夕食を取って帰宅

まず、車の運転。

健常なときには自然に出来ていたのであるが、非常に多くの視覚、聴覚情報を瞬時に処理して、安全を確認しつつ運転するということは、注意力、集中力を要し、それだけで結構な負荷になる。

カウンセリング

自分の現状を客観的に観てどうであるかを頭の中で整理して人に伝えるということも、やはり負荷になる。
話していて気付いたが、仕事はやりたいことをやってきたはずなのだが、若干トラウマ？っぽいところもあるようだ。「もう、この状態には陥りたくない。　懲りた。」というか・・・。
「最近、堕落気味・・・」⇒「やっとそれが出来るようになってきたのですね」とは言って下さるのですが、「こんなんでいいのか？」とも思ってしまう。ただ、確かに前回の休職時よりは、はるかに回復は早い。

スーパー銭湯（何ヶ月ぶりだろう・・・）

駐車場に到着した時点で、エネルギー切れ。そのままハンドルにつっぷして２時間位仮眠。風呂に入り、食事をするとこまでで精一杯。
散髪　⇒　また今度にしよう。
マッサージ　⇒　またこんど。

なんで、リラックスするための行動にすら負荷を感じるのか・・・。
床屋さんで「え～、どのように致しましょうか？」⇒どのようにって・・・適当に。
マッサージ「どの辺りが凝ってますか？」⇒どの辺といわれても・・・全部？
エネルギーが切れていると、こんなやりとりも億劫。

まぁ、その日にやろうと思ったことを、限界までやっちゃだめなのでしょう。どこが限界かは、時々刻々変わるので、予定を全部こなそうとは思わず、別の日に分散して小まめに出掛ける機会を増やせると思えばいいのかな？

回復期のリハビリ

予定は目標であって、ノルマではない。　

診療所の待合室で、嫌なセキをしている方がおり、少し移された模様。発熱はしませんでしたが、鼻水と喉のイガイガ。翌日、丸一日寝こけて復活。

皆様も、風邪には御用心。

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調子の悪い日の過ごし方

ようやく熱も引きましたが、なんとも朝から調子悪い。重みとも痛みとも判別不能な頭の不快感。こんな日はどう過ごすか、いつも悩みどころだ。動けないほどではない。腹も減った。肩甲骨周りも痛い位にコリコリ。

部屋でじっとしててもしゃーない。と、いうことで。散歩で食事を取りに。帰りにコンビニでパンを買って、いつもの小川にかかる橋の上に。パンをちぎって投げると、まず大きなコイが集まってくる。しばらくすると、向こうの方から１５羽くらいのカモ艦隊接近。でも、カモは水中で暴れてるコイが怖いらしく、あまり近づいて来れない様子。手前に落としたパンでコイを釘付けににして、カモ艦隊へ向けてパンを遠投。だいぶ、肩とコントロールが良くなってきたか？カモにもいろいろ性格や強弱があって、まんべんなくパンをあげるには、コントロールが要求される。

近所の公園に軽い運動やストレッチをやる器具類を発見。肩の凝りがほぐれてポカポカしてくるまで、とにかくストレッチや肩、腕回し、屈伸を繰り返す。１～２時間くらいやってたろうか。

そのあと、栄養のバランスを考えながら食材の調達。食材といっても、皮むけば食えるバナナとか、湯沸しポッドで蒸かすサツマイモとか、封を切れば食える調理済みマメ類とか、豆乳とか。手抜きばかりですが、活動可能範囲内で食せるお店でもあまりメニューにないものを選んでます。バランスの良い食事って、意外と大変だ。

とにかく、日中のお日様の下で身体を動かすというのは、脳内の神経伝達物質の分泌を促す効果があるらしい。（医師のお勧め）

まぁ、「調子わりぃ～」と頭かかえて部屋でじっとしてるよりは、お日様の下で軽く身体動かしている方が、同じ時間の過ごし方としては良いように思える。動けないときもありますけどね。

今日の成果

頭痛と肩凝りの緩和

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浮力が得られません

「全バラストタンク・ブロー！　アップトリム最大、急速浮上！」

「だめです、艦長！　浮力が得られません！」

「機関全速！」

「原子炉、異常過熱で出力が得られません！」

というわけで、ここ最近なぜか調子悪い。頭痛い。熱がある、３７．５℃。少し腹が重いくらいで、鼻、喉、呼吸器系には異常がないのですが、なんですか？こういう風邪もあり？急に気温も下がりましたからね。風邪なのか単に調子が悪いのか判別不能。

まぁ、おかげで？　毎日、布団乾燥機かけないと布団は寝汗でグショグショだし、着る物の洗濯もマメにやっとります。

医師からは、毎日出かけて運動でもして風呂に入って帰宅等、社会復帰へむけて日中の外出活動継続指令が出ているのでありますが。

熱が下がってからということで・・・・どうヨ？

皆さんも、風邪には御用心。必死にビタミン類の補給をしております。

○栽培
ベビーホウレンソウ。伸びてます。が、なんというか、双葉のままにょろにょろと。

ホウレンソウの双葉って、もう少し幅広いんじゃ？と思って、開くのを待っていたのでありますが、何これ・・・猫草？

タネの説明書き「双葉が出たら、５ｃｍ間隔になるよう最初の間引きをします」

の、タイミングがよくわからん。なんか、モヤシっぽく育っております。日光不足？

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栽培：植物の不思議

ベビーホウレンソウは、プランターのあちこちから発芽してきました。撒いた数より視認できる芽の数が少ないように見えるのは、最初に植えた時に「適当に表面をかきまぜた」ので、深さが違うのでしょう。

こんな感じに、にょきにょきでてきました。

まだ、双葉が開くところまでは育ってません。

ここまでで、ふと疑問に思うことがでてきました。

○種子が「発芽できる条件がそろった」と判断して成長を始めるトリガーはなんぞ？

きっと、水分なんだろう・・・。乾燥した状態では種子の状態で条件がそろうまで耐えてるんだろうな。

○写真（上）をみると、根が先に殻を破り、地面の方に伸びていくようだ。そのあと地上部分が上方へ伸び、葉が開いていくようだ。では、種子はいったいどうやって上下を正しく判別して姿勢を制御するのだろう・・・？

光刺激にしては、おかしい。根には葉緑素のような光を感じる？部分はなさそうだ。Ｗｉｋｉｐｅｄｉａで調べてみました。

『重力屈性』という言葉を御存知でしょうか？Ｗｉｋｉｐｅｄｉａで検索してみてください。

植物ホルモンの働きで、根の先端が重力方向を検知し、重力方向が下、つまり地面がある方向であることを判定して、伸ばして行くのだそうです。ただ、その詳しいメカニズムは現在不明な部分もあるとのこと。宇宙空間のような無重力条件では、正しい方向へ成長できないということが実験で分かっているそうです。

生き物って不思議。かつ、まだまだ未解明な複雑な機能を持っているようです。

将来、宇宙ステーションや長距離有人宇宙船が長旅をするときは、きっと食料の船内自給が必要になるでしょう。遠心力を利用した人工重力区画が設けられることも予想されますが、畑を作るならその区画にする必要があるのでしょうね。

まぁ、何が言いたいかというと。新しいこと、やったことない事ってのは、世の中にはまだたくさんある。何かを始めてみると、いろいろと疑問に感じることがでてきて調べてみたりと、連鎖的にいろいろな事に興味がわいてくる。こういう積み重ねが、リハビリにもきっとなる。

植物や水槽程度なら、ペット禁止の条件でも、何か生き物を育ててみるということはできそうですよね。

魚も上下を認識し、浮き袋で浮力を調整して中性浮力を得、ちゃんと水面の方を上にして泳いでいますが、無重力だと浮力が働きません。さて問題です。魚は何を拠り所にして、どちらを上と認識して泳ぐのでしょう？金魚とか宇宙に持って行って実験されていた記憶があります。光の届かない深海の世界でも、魚は上下を認識していそうです。

広大なネットという情報のスープの中から、所要の情報を探し出す。検索キーワードにはなんと入力すべきか・・・。まぁ、こんな事をしている間くらいは、病気のこととか忘れます。

今日の午後は、車で猫カフェへ。お手拭の包みでも夢中になってくれる猫達。「じゃらし」をされているのはどっちだ？しばし堪能したあと、ソファで爆睡。久しく忘れていた「何かを楽しいと感じる感覚？感情？」も、少しずつ戻ってきているように感じます。車の運転も、まぁ短時間ならば普通に運転できるなという自信も戻ってきましたね。

これほどくつろげるお店は貴重だ。普通、カフェで寝ますか？しかも、帰り際に「また御利用下さい」の言葉が嬉しいじゃありませんか。（覚えられてしまったようだ）こういうお店は、ファンがリピータとなって、買い支えないといかんであります。

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ライフ環境の復旧

うつ病になって以来、生活や趣味で使用していた物が放置され、可動状態でなくなったものが多い。

そんなものを、少しずつ復旧していくというのも、回復期のリハビリには効果があるように思う。

何かをやり始めると、それに付随していろいろやらねばならんことが連鎖的に発生するので、いっぺんにやろうとせず、いっこづつ。

例えば、

○湯沸しポット
なぜかフタを開けたまま放置されていました。お茶を自分でいれて飲むとか、そういうことをしなくなっていました。蜘蛛の巣や、なにやら沈殿物の乾燥したものなどが付着。「ポット洗浄中」という発砲洗浄剤で一晩浸け置きして汚れを落として復旧。お湯が沸かせるようになりました。

○さつまいも
ポットが復活したので、さっそくさつまいもを買って来て、沸騰過熱。この方法だと、芋羊羹のように糖度があがるのだ。ポット内部水面付近には、サツマイモの赤い色素が沈着しちゃいますが、まぁ、気にしない。ラップで包んで少しさましてから冷凍庫へ入れて非常食に。昨日、一本を電子レンジで暖めて食べてみましたが、なかなか美味しい。繊維質の多いものを食べると、お腹の調子もよくなりますね。

○デジカメ
電池の電極部を掃除して電池をいれて復活。ニコンのCOOLPIX初期型ですが、マクロ撮影から広角、望遠まで用途は広い。最近のデジカメほど小型でもなく消費電力も大きいですが、まだまだ使えますな。

○栽培
「ベビーホウレンソウ」なかなか芽がでないので、水を頻繁にあげる。サランラップでプランタ上面をカバーして、少し温室っぽくしてみました。今日みてみたら・・・。　「おお、あちこち芽が出始めている！」

さっそく、復活したデジカメで、マクロ撮影してみましたよ。ちとマクロは被写界深度が浅くてピントが難しく、上部はぼけちゃってますが。ストロボとの位置関係もずれるので、Photoshopで明るさやコントラストを補正するなど、ほらほら、色々連鎖的にいろいろやるようになる。

根が伸びてタネの殻を持ち上げ始めました。只今、地面から１ｃｍ程度。産毛のようなものは、気根でしょうか？ 双葉がそろってきたら、一回目の間引きを予定。

体調的には安定感を増してきているように感じます。まだ、難しい事を考えて文章にするなどの作業を数時間行うと軽い頭痛や翌日まで持ち越すジリジリとした頭の違和感が残りますが。こういうことをやっては休みを繰り返してるうちに、徐々に出来ることが増えていく。

注意すべきは、ず～っと負荷を掛け続けないよう、休みをとりながら。やりすぎは×。起床＞朝食＞軽めの運動で、体内時計を維持すること。あとは、体調と相談しつつ、身近なことから少しずつ何かを始める。

次の課題は・・・・部屋の掃除・・・・。現状の部屋の状態は放送禁止だ。目標は、「床でゴロゴロ身体を延ばせるスペースの確保」。いらない物を少しずつ捨てていくところからスタートだな。これが苦手。「いつかつかうかも」と、捨てるものを決心するのが・・・。ある程度目をつぶって切り捨てよう・・・。

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栽培を始めてみた

医師が、「土いじりなんか、いいんですがねぇ」というので、栽培を始めてみることに。

ホームセンターへ出かけて、とりあえず以下を購入。１３００円ちょい。

• プランター　１１Ｌ
• 栽培用土　５Ｌ　ｘ２
• タネ

タネはなにやら種類が多く、何にするか迷いましたが、これといって何を作りたいという目的があるわけでもなく、頭も痛くなってきたので、種まき時期とプランターというサイズを考えてとりあえず『ベビーホウレンソウ』にしました。

真面目にやろうとすると、なにやらいろいろ大変そうですが、理論理屈は後回しで、まずはとりあえずやってみることに。

プランターの底には水はけのための小石を敷くらしいのですが、そういうプラスチックの土台が付属してたので、小石はいらないだろ。

底に水を入れてみたら思わぬところに水抜き穴があり、絨毯がかなり吸いました。（なんかいくらでも水入るなと思ったら・・・）

土を袋からプランターへ投入。１１Ｌという表記のプランターだったので５Ｌの土を２個買ってきたのですが、一個で充分でした。（一袋あまっちまった）

ペットボトルを斜めにハサミで切ってスコップを作り、少し耕す。

タネを適当にばらまき、スコップで薄く土をかける。というより、表面をかき混ぜた。

５００ｍｌのペットボトルのフタに３個程穴をあけて、ジョウロを作りました。逆さにしてギューと押すと水が出るのだ。

ジョウロで土が適当に湿るまで、水をかけました。

窓辺のブラインドの近くに設置。いくらか日は当たるだろう。

作業終了。

タネの説明書によれば、発芽は２０℃で３～４日。水分を絶やさずに。発芽したら混みあってる所を５ｃｍ間隔くらいに間引く。約２８日で収穫。ときどき液肥をやるとあるが、そういう土なんだからとりあえずいいだろ。

発芽待ち～。

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車の復活

前に足を踏み出そうとすると、体調を崩す。ただ、動けないままでいるのもシャクなものだ。

昨日の午後、ようやく充電していたバッテリーを車に積み込んだ。ついでに車内の目に付く汚れを雑巾で掃除。エンジンがかかることを確認して作業を終えた。

今日は３ヶ月ぶりに、車を運転してみることに。まぁ、短時間で知っている道であれば、普通に運転ができました。悪天候時の出勤を想定すると、２０－３０分の運転の往復位はできないといかん。しかも、安全にね。

行き先は　猫カフェで昼食。本を持参し、猫のいる気配の中、２小節位読んだ所でソファで２時間ほど爆睡。それまで痛い位にガチガチに凝っていた肩の凝りが消えました。

これからの社会復帰に向けて身に付けないといけないと考えているのは、緊張状態とリラックス状態のメリハリをつけること。その日の緊張状態をその日の内にリラックス状態へ切り替えること。

その触媒として、猫のいる環境は非常に良い感じ。

二度目の来店だというのに、なぜか店員さんに「この前も、いらした方ですよね？」と聞かれる。良く覚えてるな・・・。（何か印象に残るようなことしたか・・・？　前回は、入店時に履物を取られるとは思っておらず、裸足にサンダルだったのがいけなかったか？）

猫カフェといっても、お客さんは皆、無理に抱っこしたりせず、寝てる猫にはちょっかいを出さず、おもちゃに興味を示した猫とはしばし戯れ、ヒザに自分から乗ってきた猫は愛でるといった関係が保たれていて、猫もリラックスしている。それがなんとも言えない良い雰囲気。店の猫達もお客を信頼しきってますね。今日もコサック君が、同じソファの横にしばし座ってくれました。ありがとう。そこに居てくれるだけで嬉しいよ。

まぁ、今日は車の運転が少しできた。

次は、バイクを復活させようか・・・。

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運動施設利用カードをゲット

一昨日、カウンセリングと県の運動施設利用者カード受給のための体力測定を受けてきました。

【カウンセリング】

• 今の「楽に過ごす」で良い。
• 起床と朝食、朝の運動は良いことなので続けて。
• 運動施設利用は、５００円／２Hの元をとろうとは考えるな。
• 会社のことは心配しなくていい。
• あと３ヶ月（ちょい長め）の診断書を書いてもらい、早めに復帰できそうならそれにこしたことはない位の気持ちで。
• 再発を繰り返すと、状況は悪化していく傾向にあるので、しっかりと回復を図るべし。
• 今後の課題は、「仕事への意識の改革」。（滅私奉公をやめろ？）

【体力測定】

• 問診で処方箋を聞かれたので「抗うつ薬」と記載。医師にも適度な運動を推奨されていると回答し問題なし。
• 身長、体重、筋肉量、体脂肪率、心拍数、血圧を計測。
• 事前ストレッチ
• 通常心拍数やや高目：１０９ｂｐｍ＋３０ｂｐｍになるまでのペダリング負荷運動
• 体前屈：足先から下へ１１ｃｍ程度
• ３０秒間の腹筋回数：１５回
• 事後ストレッチ
• 測定結果の定量的評価と施設利用に関する説明（インストラクタ）

汗もかかない程度の運動でした。意外にも年齢相当の体力、筋肉量の平均値からは、下限ではありましたが大きくは外れていませんでした。目標体重は現在－２ｋｇ。普段の自転車利用の効果でしょうか？それでも、運動不足を実感したのは全身のしなやかさというか、筋肉はあっても力出てないというか。一番きつかったのが、ストレッチ。腿の前を延ばすために足先を後ろに引こうとした手の脇下をつる。（そこ、ストレッチしてるとこじゃねぇ）腹筋運動の際、膝を曲げてつま先を押さえられたとたんにふくらはぎをつる。（だから、そこじゃねぇ）

無事に利用者カードの受給は受けられましたが、１日に予定をつめこんだせいか、インストラクタからの数値的な現状の説明と、運動施設利用説明を受けているときは、もう脳内の何かを使い切った感じで、無表情＋眼は虚ろだったらしく、何度も「大丈夫ですか？」などと聞かれながら。「大丈夫です」と答えるも全然大丈夫そうじゃないと思われたかも。なんだかんだで、１８：００～２時間位かかったかな。

昨日はさほど体調が悪いわけではありませんでしたが、あまり動きませんでした。

欲しいと思ったのは、

• 部屋で身体を伸ばしてゴロゴロしたりストレッチするスペース。

これは、部屋を片付けて、不要なものを捨てて、床面積を確保するしかないな。きっと、部屋で身体を伸ばしたりゴロゴロする時間も持つという事も、大切な事なのだろう。

それなりに賑わってはいましたが、混んでいるという感じでもなく、皆さん自分のペースで運動してました。イアホンで音楽聴きながら片手に本を読みつつ、ペダル漕いでたり。

【おまけ】

ここまでのしなやかさを身に付けるのは難しいかもしれませんが、猫の運動神経や動きの美しさをご堪能下さい。上手に入れ替わってますねぇ。最後の全力疾走の美しさ・・・。猫だってヤルときはヤルのだなぁ。しかも、楽しんでいる・・・。

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何かを始めることの連鎖効果

最近はなるべく朝食を外食にして、１時間程度、自転車を漕ぐようにしています。なるべく、車通りの少ない安全な道、雑木林とか田畑の脇道などを選んで。

朝日を浴びての単調運動は、脳内伝達物質の生産にも良いらしい。単調運動をしていると脳がリラックス状態になっていくそうです。３０分くらいから、脳に何かが滲み出てくるようですよ。なので、３０分以上～１時間程度でやめとく。

コツはきっと、

• 負担に感じないペースやコースを選ぶ。
• 距離や速度を気にせず、漕ぐリズムを一定に保つようにする。

あと、栄養補給（大豆製品とか赤身の魚をチョイス）と、ビタミン（葉酸）

漕いで、割と楽に一日を過ごせる日もあれば、２～３日積極的な動きができない日もあります。そんな時は音楽聴きながら、頭のちりちりと締め付けられるような違和感に耐えながら、じっとしている。

まぁ、こんなものでしょう。すぐに治るというものじゃないですしね。

ただ、早起き（体内時計）と「動けるなと思ったピンポイントタイミング」で自転車を漕ぐのは、習慣にしたいと思ってます。

自転車を漕ぐと、お腹が空きます⇒ちゃんと食事をしに出かけます。

運動してくると、１９：００～２０：００頃には、とろんと眠くなってきます。

睡眠導入剤と睡眠改質剤を飲むと、すとんと眠れるようになってきます。

早寝早起き。

生活リズムが整い、栄養が摂取できるようになってきます。

先週の水曜に、近所の運動施設の利用申し込みに行ってきました。体力測定をしないと施設利用カードをもらえないそうで、その予約を８／１８にいれてきました。申し込みの際、「現在治療中の病気とかありますか？」と聞かれましたが、「うつ病で治療中ですが、医師からはなるべく運動するようにと言われています」と回答してＯＫでした。心臓とか高血圧とかには運動の際に注意が必要なので、そのための確認なのでしょう。

何かを始めようとすると、必要なものも出てきます。施設内ではジャージ等の運動着と屋内用の運動靴、水着はダイビングをやっていたので持っているとして、着替えを含めてそれらを自転車で持参するにはデイバッグがあると良いなぁ。とかとか。

こういったものを、買いに出掛けること自体が、今のうみねこにとってはりっぱなリハビリだと思ってます。

何かを始める⇒何かが必要になる⇒調達に出かける⇒多くのものから自分で選択して購入⇒使用すれば後片付け（運動着なので、多分、洗濯を頻繁にやるようになるだろう）

うつ病になってしまって、動けないときは、やはり休養が第一だと思います。

回復してきて、自然に「何かやってみるか」と思っても、何していいか分からない、めんどくさい。⇒無理にはやらない。

自然に動ける日又は時間が出てくる。でも、一気に駆け上がろうとしない。

リハビリでもしようかという積極性がでてきたら、「何かを始める」と、連鎖的に必要なことが出てくる。⇒でもいっぺんにやろうとはしない。いっこづつ。

無理に毎日やろうとは決めない。できると思える日に、できると思える範囲の半分でやめる。（時間で切ると良いかも）

習慣にできてしまえばしめたもので、あまり負担を感じなくなってくる。ハズ！

今は、これを目指してます。

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