何かを始めることの連鎖効果

最近はなるべく朝食を外食にして、１時間程度、自転車を漕ぐようにしています。なるべく、車通りの少ない安全な道、雑木林とか田畑の脇道などを選んで。

朝日を浴びての単調運動は、脳内伝達物質の生産にも良いらしい。単調運動をしていると脳がリラックス状態になっていくそうです。３０分くらいから、脳に何かが滲み出てくるようですよ。なので、３０分以上～１時間程度でやめとく。

コツはきっと、

• 負担に感じないペースやコースを選ぶ。
• 距離や速度を気にせず、漕ぐリズムを一定に保つようにする。

あと、栄養補給（大豆製品とか赤身の魚をチョイス）と、ビタミン（葉酸）

漕いで、割と楽に一日を過ごせる日もあれば、２～３日積極的な動きができない日もあります。そんな時は音楽聴きながら、頭のちりちりと締め付けられるような違和感に耐えながら、じっとしている。

まぁ、こんなものでしょう。すぐに治るというものじゃないですしね。

ただ、早起き（体内時計）と「動けるなと思ったピンポイントタイミング」で自転車を漕ぐのは、習慣にしたいと思ってます。

自転車を漕ぐと、お腹が空きます⇒ちゃんと食事をしに出かけます。

運動してくると、１９：００～２０：００頃には、とろんと眠くなってきます。

睡眠導入剤と睡眠改質剤を飲むと、すとんと眠れるようになってきます。

早寝早起き。

生活リズムが整い、栄養が摂取できるようになってきます。

先週の水曜に、近所の運動施設の利用申し込みに行ってきました。体力測定をしないと施設利用カードをもらえないそうで、その予約を８／１８にいれてきました。申し込みの際、「現在治療中の病気とかありますか？」と聞かれましたが、「うつ病で治療中ですが、医師からはなるべく運動するようにと言われています」と回答してＯＫでした。心臓とか高血圧とかには運動の際に注意が必要なので、そのための確認なのでしょう。

何かを始めようとすると、必要なものも出てきます。施設内ではジャージ等の運動着と屋内用の運動靴、水着はダイビングをやっていたので持っているとして、着替えを含めてそれらを自転車で持参するにはデイバッグがあると良いなぁ。とかとか。

こういったものを、買いに出掛けること自体が、今のうみねこにとってはりっぱなリハビリだと思ってます。

何かを始める⇒何かが必要になる⇒調達に出かける⇒多くのものから自分で選択して購入⇒使用すれば後片付け（運動着なので、多分、洗濯を頻繁にやるようになるだろう）

うつ病になってしまって、動けないときは、やはり休養が第一だと思います。

回復してきて、自然に「何かやってみるか」と思っても、何していいか分からない、めんどくさい。⇒無理にはやらない。

自然に動ける日又は時間が出てくる。でも、一気に駆け上がろうとしない。

リハビリでもしようかという積極性がでてきたら、「何かを始める」と、連鎖的に必要なことが出てくる。⇒でもいっぺんにやろうとはしない。いっこづつ。

無理に毎日やろうとは決めない。できると思える日に、できると思える範囲の半分でやめる。（時間で切ると良いかも）

習慣にできてしまえばしめたもので、あまり負担を感じなくなってくる。ハズ！

今は、これを目指してます。

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